La plupart des pays luttent activement contre le tabagisme et promeuvent un mode de vie sain depuis plusieurs années.
Les interdictions de fumer dans les lieux publics aident à motiver les gens à se débarrasser de cette dépendance pour toujours. Cependant, pour de nombreux gros fumeurs, ce n'est pas un obstacle. Bien que bon nombre d'entre eux cherchent déjà un moyen d'arrêter de fumer efficacement et rapidement par eux-mêmes, c'est une bonne nouvelle. Malheureusement, à ce jour, les scientifiques n'ont pas mis au point une méthode naturelle pour arrêter de fumer sans souffrance psychologique, mais ont failli rendre aussi facile que possible de se séparer d'une cigarette.
Le corps a besoin
En fumant, le corps souffre d'un manque d'oligo-éléments et de vitamines importants qui doivent être reconstitués, de préférence de manière complexe, mais certains groupes d'aliments doivent faire l'objet d'une attention particulière.
On sait depuis longtemps que les fumeurs excrètent de grandes quantités de vitamine C du corps et que la nicotine aide à la remplacer. Par conséquent, lors de l'arrêt du tabac, il faut veiller à prendre suffisamment d'acide ascorbique. Le régime doit contenir plus d'aliments contenant de la vitamine C: jus d'orange et de citron, groseilles, argousier, églantier.
L'envie de fumer diminue progressivement, mais il convient de prêter attention aux fonctions de votre corps, car les personnes souffrant de problèmes intestinaux et gastriques ne doivent pas abuser de la consommation d'acide ascorbique.
N'oubliez pas qu'après avoir décidé d'arrêter de fumer pour de bon, il est conseillé d'exclure certains aliments de votre alimentation. Il s'agit notamment de produits contenant de la caféine: café, thé, cola. La caféine seule élimine une énorme quantité de nicotine du corps et le corps commence à avoir besoin de reconstituer ce qui est perdu.
Mauvaises habitudes
L'alcool stimule également le désir. Par conséquent, si vous êtes déterminé à arrêter de fumer, limitez la consommation de boissons alcoolisées et il vaut mieux refuser complètement au début. Plus la qualité de la boisson est élevée, plus le désir de recevoir une dose de nicotine est grand.
Un autre facteur important dans la lutte contre la toxicomanie est l'attitude psychologique interne. S'engager dans l'auto-hypnose, analyser tous les aspects positifs de l'arrêt du tabac et les effets néfastes de la cigarette sur le corps. Ce sera une bonne incitation à lutter contre cette dépendance néfaste.
Il convient de noter que tout le monde n'est pas capable d'arrêter de fumer du premier coup - c'est tout à fait normal. C'est presque toujours un long processus de travail sur vous-même. N'abandonnez pas et continuez à vous battre pour votre santé, vous ne le faites que pour vous et personne d'autre.
13 conseils utiles pour arrêter de fumer efficacement
Trouvez la raison la plus importante.
Pour vraiment se motiver, il faut une raison forte et très personnelle. Par exemple, la réticence à ruiner la santé de leurs proches avec la fumée secondaire. Ou un risque moindre de cancer du poumon et de maladie cardiaque, même le désir de paraître et de se sentir jeune et en bonne santé. L'important est d'en vouloir vraiment plus que de fumer.
Préparez-vous avant d'arrêter soudainement de fumer.
Ramasser et jeter le dernier paquet de cigarettes n'est pas tout à fait la bonne manière. Cela peut conduire au soi-disant syndrome de sevrage, lorsqu'un arrêt brutal d'une dépendance particulière entraîne une détérioration de la santé physique et mentale. Il est prudent de consulter d'abord un professionnel de la santé pour savoir comment atténuer le processus d'abandon du tabac.
Envisagez une thérapie de remplacement.
Bien sûr, on aimerait penser que tout ce qu'il faut, c'est de la volonté, mais en réalité, la dépendance physique du corps peut être beaucoup plus influente. Il existe des médicaments spéciaux sous diverses formes, ainsi que des techniques qui réduiront progressivement la quantité de nicotine entrant dans la circulation sanguine, réduisant ainsi les effets secondaires du sevrage tabagique tels que l'irritabilité, les maux de tête et autres.
Renseignez-vous à l'avance sur les médicaments.
Les cigarettes semblent être une blague facile. Ceux qui fumaient un paquet par jour peuvent avoir besoin de médicaments pour soulager les symptômes après un arrêt brusque. Ce type de médicament ne doit être pris que selon les directives de votre médecin.
N'abandonnez pas le soutien de vos proches.
Partagez votre intention d'arrêter de fumer avec votre famille. Les mots chaleureux et la compréhension jouent un rôle énorme dans la vie de chacun, car il est beaucoup plus facile de se contrôler et d'ignorer l'envie de fumer s'il y a une telle incitation. L'amour et le soutien peuvent être encore plus efficaces que les médicaments sur ordonnance.
Faites une pause.
La plupart des fumeurs disent que la cigarette les aide à se détendre. En effet, ce n'est pas le cas, seule une pause fumeur est allouée au repos, qui peut être dépensé de manière rentable et sans cigarettes. Par conséquent, en arrêtant de fumer, il est nécessaire de réserver une période de détente. Peu importe ce dont il sera rempli: faire de l'exercice, écouter de la musique ou un massage. L'essentiel est de se prouver que le repos est possible sans délai.
Évitez d'abord le café et l'alcool.
Dans l'esprit de beaucoup, la cigarette est associée à l'alcool et au café du matin. Afin de ne pas vous provoquer et de ne pas tester votre endurance par la force, il vaut mieux aussi faire une pause. Si le tabagisme devient une habitude peu de temps après avoir mangé, trouvez une alternative à cela: vous brosser les dents ou faire une petite promenade, par exemple.
Élimine les rappels de tabagisme.
Lorsque vous arrêtez de fumer, libérez immédiatement vos cendriers, briquets et tout ce qui pourrait vous rappeler la cigarette. Ne laissez même pas ces petites choses dans la voiture. Tout doit être propre et aéré avec l'odeur obsessionnelle, sinon la tentation sera trop grande pour résister.
Réessayez en cas d'échec.
N'arrêtez pas d'essayer de quitter si cela ne fonctionne pas la première fois. Analysez la situation lorsque vous avez repris une cigarette et la prochaine fois, utilisez cette expérience pour éviter un autre épuisement professionnel. Fixez une date précise à laquelle vous essayez d'arrêter de fumer à nouveau.
Bougez de plus en plus activement.
Les activités sportives aident à détourner l'attention des pensées de la cigarette, et les hormones produites pendant la cigarette améliorent généralement l'humeur et le tonus corporel. Et le résultat visible de l'extérieur sera une motivation supplémentaire contre le tabagisme, qui n'a rien à voir avec la beauté et la santé du corps. Si vous ne pouvez pas faire de sport, toute activité physique fera l'affaire, par exemple le jardinage ou une promenade active avec le chien.
Mangez plus de fruits et de légumes.
Ne faites jamais de régime lorsque vous arrêtez de fumer. Psychologiquement, il sera beaucoup plus difficile de faire face si vous vous refusez trop. Pour éviter une prise de poids en arrêtant de fumer, il suffit de remplacer les collations par des pâtisseries et des bonbons pour fruits et légumes.
Calculez vos avantages.
En plus des avantages inconditionnels pour la santé, arrêter de fumer est également pratique. Calculez exactement combien vous économiserez en arrêtant d'acheter des cigarettes, des briquets et des cendriers. Séparément, essayez d'estimer combien l'efficacité du travail augmentera avec un horaire clair sans sorties constantes pour une pause-fumée. Dépensez l'argent que vous économisez, dites enfin adieu au tabac, en divertissements pour vous récompenser.
N'oubliez pas que le temps est en jeu.
Est-il difficile de voir exactement à quel point il sera sain d'arrêter de fumer? Alors peut-être que quelques chiffres vous aideront. Il faut au corps 20 minutes pour ramener la fréquence cardiaque à la normale après une cigarette. Après une journée sans tabac, le taux de monoxyde de carbone dans le sang reviendra à des niveaux acceptables. Après 2-3 semaines d'arrêt du tabac, le risque de crise cardiaque commence à diminuer. Et à long terme - débarrassez-vous de l'épée du cancer du poumon de Damoclès.
Nous espérons que vous prendrez la bonne décision à temps et notre article vous aidera à décider comment arrêter de fumer efficacement et rapidement par vous-même. Être en bonne santé!